Waarom mindfulness op school?
Steeds meer schoolbesturen, directies en leerkrachten zien de toegevoegde waarde van mindfulness op Lees meer
Wat is de 5-4-3-2-1-regel voor angst?
Mehmet Zhang
2026-01-31 16:17:38
Count answers
: 2
Zo werkt de 5-4-3-2-1 methode.
Focus eerst op je ademhaling.
Richt je aandacht dan op 5 dingen die je kunt zien in je directe omgeving.
Vervolgens focus je op 4 dingen die je kunt voelen.
Daarna ga je naar 3 dingen die je kunt horen.
Dan naar 2 dingen die je kunt ruiken.
Als laatste focus je op 1 ding dat je kunt proeven.
Vajèn van Salm
2026-01-18 16:32:49
Count answers
: 7
Met de 5-4-3-2-1 methode bedoelen we niet dat je af moet tellen van vijf naar één, het is een techniek die je aan de hand van deze nummers helpt om stress en angst van je af te laten glijden.
Het werkt als volgt: 5: kijk om je heen en benoem 5 dingen die je kunt zien.
4: luister aandacht en benoem 4 dingen die je kunt horen, zoals de vogels buiten of je zingende buurman.
3: voel bewust aan 3 dingen die je kunt aanraken, zoals je zachte trui of de leren stoel waar je op zit.
2: ruik goed en benoem 2 dingen die je kunt ruiken (ruik je niks, denk dan aan een geur die je lekker vindt).
1: proef 1 ding of herinner je een smaak die je lekker vindt.
Door je gedachten te verplaatsen naar dingen die je kunt voelen, ruiken of proeven, kan je lichaam zich focussen op iets anders.
Je voelt je hierdoor kalmer en kunt de onderwerpen waar je eerder zo gestrest over was, beter relativeren.
Lees ook
Wat is de rol van mindfulness in het onderwijs?
Volgens Juf Daan is mindfulness een krachtig hulpmiddel in het onderwijs. In een wereld waarin kinde Lees meer
Valerie Koning
2026-01-18 16:28:07
Count answers
: 6
De 5-4-3-2-1 methode is een sterke en toegankelijke techniek die jou kan helpen om stress, angst en overprikkeling snel te verminderen. Deze methode werkt via je vijf zintuigen, waardoor je weer contact met het nu. Door bewust te kijken, voelen, luisteren, ruiken en proeven, breng je je aandacht weer terug naar wat er op dat moment gaande is.
Tobias Franse Storm
2026-01-18 13:51:49
Count answers
: 6
De 5-4-3-2-1 methode: je nieuwe go-to bij stress én paniek.
Een supertoegankelijke – en gratis (yay) – oefening die je helpt om uit je hoofd te komen en terug in het moment te landen.
De methode werkt als volgt.
5 dingen zien: Kijk om je heen en benoem vijf dingen die je ziet.
Dat kan echt van alles zijn: de plant op je bureau, die knalroze pen, een voorbij fietsende buurvrouw of die knappe poster van Justin Bieber op je kamer (hebben mensen die nog?).
4 dingen voelen: Voel vier dingen.
De stof van je trui, je voeten op de grond, het koude glas water in je hand.
3 dingen horen: Luister aandachtig en benoem drie geluiden.
Misschien het zoemen van je laptop, een vogel buiten, of je eigen ademhaling.
2 dingen ruiken: Ruik twee dingen.
Verse koffie?
Die nieuwe geurkaars?
1 ding proeven: Proef iets kleins, zoals een slokje thee of een stukje chocola (deze is altijd een goed idee).
Deze oefening is trouwens niet alleen een lifesaver bij stress, maar ook bij kleine paniekaanvallen.
Weet dat deze 5-4-3-2-1 methode ook een hoop kan doen voor dit soort lichte paniekaanvallen.
Lees ook
Wat is mindfulness in het onderwijs?
Mindfulness bestaat uit concentratie-, aandachts- en bewustzijnsoefeningen. De oefeningen leren je s Lees meer
Wat zijn de 5 R's van mindfulness?
This is where the 5 R’s of meditation come in. They’re a practical way to handle distractions, bui Lees meer
Alyssa Geerman
2026-01-18 12:24:39
Count answers
: 6
Een effectieve techniek om jezelf te kalmeren is de 5-4-3-2-1 aardingsoefening.
Deze helpt je om je aandacht terug te brengen naar het hier en nu:
Noem 5 dingen die je kunt zien.
Noem 4 dingen die je kunt voelen.
Noem 3 dingen die je kunt horen.
Noem 2 dingen die je kunt ruiken.
Noem 1 ding dat je kunt proeven.