Wat zijn de oorzaken van nachtmerries?
Nachtmerries kunnen verschillende oorzaken hebben. Vaak zijn ze het gevolg van stress. Als je over Lees meer
Hoe voorkom je dat je dezelfde nachtmerrie krijgt?
Vajèn van Rijthoven
2025-11-19 23:02:01
Count answers
: 7
Schrijf dat verhaal overdag op, maar pas het einde aan.
Haal superman erbij, of vrienden of de politie.
Of maak jezelf heel groot.
Zo breng je het verhaal tot een goed einde.
Doordat je het verhaal op deze manier overdag inbeeldt, gaat de emotionele lading eraf.
Al na een of twee keer het verhaal herschrijven en inbeelden kun je van je herhalende dromen af zijn.
Maar schrijf het verhaal niet 's avonds laat uit.
Dan heb je kans dat je juist de nachtmerrie krijgt.
Tijs Bakker
2025-11-12 05:38:40
Count answers
: 3
Schrijf je nachtmerrie op, kies een rustig moment uit, pak iets om op te schrijven of maak een document op je laptop of pc. Bedenk eens hoe je nachtmerrie meestal begint. Schrijf dit eerste stukje op, maar stop met schrijven op het moment dat het akelig wordt.
Bedenk je nu dat jij de rol van filmregisseur hebt. Stel je voor dat je dat oude akelige script zou mogen herschrijven tot iets totaal anders.
Wanneer je klaar bent met jouw verhaal, lees je het nog even na. Verzeker jezelf dat dit goed voelt.
Probeer dan nu elke avond een paar uur voor je gaat slapen het verhaal opnieuw te lezen, en leg wanneer je gaat slapen het blad met het nieuwe verhaal naast je bed.
Blijf proberen, werkt het niet of nog niet helemaal, probeer het verhaal nog wat aan te passen of kijk of je het misschien net voor het slapen kan lezen. Probeer dan, wanneer je daartoe in staat bent, het nieuwe verhaal opnieuw te lezen.
Lees ook
Wat zijn de meest voorkomende nachtmerries?
Twee veelvoorkomende nachtmerries zijn: Achtervolgd worden: In deze nachtmerrie ren je weg voor een Lees meer
Laura de Leeuw
2025-11-06 14:49:39
Count answers
: 2
Om te voorkomen dat je dezelfde nachtmerrie krijgt, kun je het volgende proberen:
- Ontspan voor het slapengaan.
- Loop een rondje of lees een (vrolijk) boek, zodat u niet angstig of verdrietig in slaap valt.
- Probeer stress te vermijden.
- Stop op tijd met werken.
- Wees terughoudend met alcohol en drugs.
- Zorg ervoor dat u zich comfortabel voelt in uw slaapkamer.
- Maak de ruimte gezellig en knus.
Tot slot: wordt u wakker door een nachtmerrie, probeer dan niet onmiddellijk weer in slaap te vallen, maar ontspan even.
Neem een slok water, lees eventueel een paar bladzijdes uit een boek en geef uzelf de tijd om te kalmeren.
Tobias Franse Storm
2025-10-29 02:09:33
Count answers
: 4
Ga lekker naar bed.
Houd een dromendagboek bij.
Beoordeel je nachtmerrie
Herschrijf je nachtmerrie
Onthoud je nieuwe droom
Slaap
Ga lekker naar bed
Lees ook
Wat betekent het als ik 's nachts veel droom?
Dromen, en dus ook nachtmerries, zijn een belangrijk onderdeel van je mentale herstel. Er is een ver Lees meer
Hoe krijg je nachtmerries weg?
Volgens Lancee is imagery rehearsel therapy een goede psychologische behandeling tegen nachtmerries. Lees meer
Victoria Vos
2025-10-29 02:02:09
Count answers
: 2
Voorkom stressvolle situaties, en verlaag je stressniveau in het algemeen.
Ga bijvoorbeeld sporten en eet wat gezonder om van je stress af te komen.
Pas op met alcohol en drugs.
Neem een positievere levenshouding aan.
Door met een goed humeur naar bed te gaan verminder je de kans op nachtmerries.
Visualiseer een blije droom.
Zorg er voor dat je iedere nacht tussen de 7 en 9 uur slaap hebt.
Geur is belangrijk, zorg er voor dat je slaapkamer lekker ruikt.
Klassieke stress reductie oefeningen zoals meer sporten, sociale interactie met vrienden en familie en stoppen met de baan waar je zo’n hekel aan hebt zijn prima oplossingen voor dit probleem.
In plaats van het probleem erger te maken in je hoofd kun je jezelf er ook van overtuigen dat er eigenlijk net niks aan de hand is.
Als je erg veel last hebt van nare dromen, kun je misschien proberen om niet cold turkey te stoppen, maar geleidelijk af te bouwen.
Sarah Sital
2025-10-28 22:44:36
Count answers
: 5
Zorg in de avond voor voldoende ontspanning. Ga even offline, naar buiten, bewegen of sporten. Zo zorg je ervoor dat je met een positieve stemming naar bed gaat en komen angsten minder snel naar voren. Als je nare dromen aanhouden, kan je proberen een ander einde voor je enge droom te bedenken. Probeer overdag terug te denken aan je nachtmerrie, of schrijf hem op en bedenk een goed einde. Ook helpt het om deze ‘nieuwe droom’ nog een paar keer te herhalen. Als je ’s nachts weer de nachtmerrie hebt, is de kans groot dat hij terugkomt met het nieuwe einde.
Lees ook
Waarom altijd wakker tussen 3 en 4?
Je lichaam heeft een biologische klok die wordt aangestuurd door hormonen. Zodra het donker wordt m Lees meer
Hoe stop ik een nachtmerrie?
1. Doe de nachtmerriecheck 2. Houd een dromendagboek bij 3. Beoordeel je nachtmerrie 4. Kies de n Lees meer
Luka Dogan
2025-10-28 22:20:02
Count answers
: 5
Met deze tips is het mogelijk om de kans op nachtmerries te verminderen.
Maak een bedtijdroutine.
Door elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, kan je het slapen vergemakkelijken en de kans op nachtmerries verminderen.
Probeer ontspannende activiteiten voor het slapen gaan, zoals lezen, ademhalingsoefeningen of meditatie.
Dit kan helpen om de geest te kalmeren en de kans op nachtmerries te verminderen.
Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustige en comfortabele plek is om te slapen.
Vermijd schermen vlak voor het slapen gaan, omdat de blauwe lichtstralen de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon, remmen.
Probeer niet te veel te eten of drinken vlak voor het slapen gaan.
Dit kan de kans op nachtmerries verhogen.
Als je wakker wordt uit een nachtmerrie, probeer dan niet meteen weer in slaap te vallen.
Blijf in plaats daarvan even wakker zitten en probeer te ontspannen voordat je weer naar bed gaat.
Als nachtmerries een regelmatig probleem vormen, overweeg dan om professioneel advies te zoeken.
Een psycholoog of arts kan je helpen om de oorzaak van de nachtmerries te achterhalen en behandelmethoden aan te bevelen.