Wat zijn de oorzaken van nachtmerries?
Nachtmerries kunnen verschillende oorzaken hebben. Vaak zijn ze het gevolg van stress. Als je over Lees meer
Hoe krijg je nachtmerries weg?
Julia Jonker
2025-11-28 14:01:42
Count answers
: 2
Is dit niet het geval? Probeer dan eens de volgende zeven stappen om je nachtmerries te stoppen:
1. Doe de nachtmerriecheck
2. Houd een dromendagboek bij
3. Beoordeel je nachtmerrie
4. Kies de nare droom waar je van af wilt
5. Herschrijf je nachtmerrie
6. Onthoud je nieuwe droom
7. Slaap
Bij sommige mensen verdwijnen de nachtmerries meteen.
Toch kan het ook best een tijdje duren voordat het bij jou werkt.
Komt dezelfde nachtmerrie steeds maar terug?
Probeer dan eens een ander einde.
Het belangrijkste is dat je de nieuwe verhaallijn niet te ingewikkeld maakt zodat je hem goed onthoudt.
En dat je er vertrouwen in hebt.
Olivia Akin
2025-11-20 18:45:57
Count answers
: 6
Een reeks antidepressiva en antipsychotica kunnen gebruikt worden om de frequentie en de intensiteit van nachtmerries te behandelen.
Bij de psychologische aanpak horen een reeks technieken, zoals de repetitietherapie in de verbeelding.
Hierbij moet de persoon de nachtmerrie bij het wakker worden opschrijven, en herwerken tot een aangename droom.
Een andere techniek is cognitieve gedragstherapie, dat als doel heeft om controle te krijgen over gevoelens en gedachten.
Verder worden slaaphygiëne toegepast, hypnose, relaxatietherapie en lucide droomtherapie, waarbij de persoon met nachtmerries leert om dromen te ‘controleren’.
Lees ook
Hoe voorkom je dat je dezelfde nachtmerrie krijgt?
Ga lekker naar bed. Houd een dromendagboek bij. Beoordeel je nachtmerrie Herschrijf je nachtmerri Lees meer
Benjamin Schipper
2025-11-18 04:35:55
Count answers
: 5
Met deze tips is het mogelijk om de kans op nachtmerries te verminderen.
Maak een bedtijdroutine.
Probeer ontspannende activiteiten voor het slapen gaan, zoals lezen, ademhalingsoefeningen of meditatie.
Zorg ervoor dat je slaapkamer een rustige en comfortabele plek is om te slapen.
Vermijd schermen vlak voor het slapen gaan, omdat de blauwe lichtstralen de aanmaak van melatonine remmen.
Probeer niet te veel te eten of drinken vlak voor het slapen gaan.
Als je wakker wordt uit een nachtmerrie, probeer dan niet meteen weer in slaap te vallen.
Blijf in plaats daarvan even wakker zitten en probeer te ontspannen voordat je weer naar bed gaat.
Als nachtmerries een regelmatig probleem vormen, overweeg dan om professioneel advies te zoeken.
Een psycholoog of arts kan je helpen om de oorzaak van de nachtmerries te achterhalen en behandelmethoden aan te bevelen.
Ilse Jacobs
2025-11-11 14:47:38
Count answers
: 3
Je kan een aantal dingen doen om van je nachtmerries af te komen. Zorg in de avond voor voldoende ontspanning. Ga even offline, naar buiten, bewegen of sporten. Zo zorg je ervoor dat je met een positieve stemming naar bed gaat en komen angsten minder snel naar voren. Als je nare dromen aanhouden, kan je proberen een ander einde voor je enge droom te bedenken. Probeer overdag terug te denken aan je nachtmerrie, of schrijf hem op en bedenk een goed einde. Ook helpt het om deze ‘nieuwe droom’ nog een paar keer te herhalen. Als je ’s nachts weer de nachtmerrie hebt, is de kans groot dat hij terugkomt met het nieuwe einde.
Lees ook
Wat zijn de meest voorkomende nachtmerries?
Twee veelvoorkomende nachtmerries zijn: Achtervolgd worden: In deze nachtmerrie ren je weg voor een Lees meer
Wat betekent het als ik 's nachts veel droom?
Dromen, en dus ook nachtmerries, zijn een belangrijk onderdeel van je mentale herstel. Er is een ver Lees meer
Rayan Hooi
2025-10-29 02:07:42
Count answers
: 4
Volgens Lancee is imagery rehearsel therapy een goede psychologische behandeling tegen nachtmerries. Overdag schrijft u tot in detail uw nachtmerrie op. U analyseert vervolgens wat hierin het naarste beeld is. Vervolgens vraagt u zich af: hoe zou ik willen dat deze nachtmerrie eindigt. Dit verhaal gaat u overdag inbeelden, meerdere malen in de week. De emotionele lading van de droom neemt zo af en u ervaart meer controle. Uiteindelijk zullen de nachtmerries niet meer terugkomen. Ontspan voor het slapengaan. Probeer stress te vermijden. Wees terughoudend met alcohol en drugs. Zorg ervoor dat u zich comfortabel voelt in uw slaapkamer. Tot slot: wordt u wakker door een nachtmerrie, probeer dan niet onmiddellijk weer in slaap te vallen, maar ontspan even. Neem een slok water, lees eventueel een paar bladzijdes uit een boek en geef uzelf de tijd om te kalmeren.