Wat te doen als kind niet wil slapen?
Zorg dat kinderen gedurende de dag lekker kunnen bewegen: sporten, voetballen, dansen. Creëer ’s av Lees meer
Wat is de 10 5 3 2 1-regel voor slaap?
Sanne Willems
2025-11-18 07:36:40
Count answers
: 7
Volgens de 1 uit de 10-3-2-1-0-regel zou je een uur voor je je bed in duikt niet meer op een scherm moeten zitten.
De 10-3-2-1-0-regel,
ook in ‘stap 0’, en die is: geen snoozeknop op je wekker.
Snoozen is slecht voor je slaapcyclus.
Jacob de Bruijn
2025-11-11 14:12:26
Count answers
: 1
De 10-3-2-1-0 regel van Craig Ballentyne houdt simpelweg in: geen koffie meer 10 uur voor je gaat slapen, geen eten meer 3 uur voor je gaat tukken, geen schermen meer 2 uur voor je de dag afsluit en 1 uur voor je gaat slapen ga je in totale ontspanning. Het gaat je een heerlijke nacht opleveren én op termijn een gezonder brein.
Het betekent núl keer snoozen.
Alles om goed te slapen, want dát is het geheim als je het brein gezond wil houden.
Door ’s avonds te mediteren of nog even naar binaural beats te luisteren.
Hoe je het brein tot rust brengt
Lees ook
Wat te doen met kinderen die niet willen slapen?
Dit zijn de slaaptips voor als je kind niet kan slapen: Zorg dat kinderen gedurende de dag lekker ku Lees meer
Emma van Loon
2025-11-01 04:59:36
Count answers
: 7
De 10 5 3 2 1-regel komt niet voor in de tekst, maar de 3-2-1-regel voor slaap werkt als volgt:
Eenvoudige slaaproutine: 3 uur geen eten, 2 uur geen drinken, 1 uur geen schermgebruik voor slaap.
Stap 1 - 3 uur voor slapengaan niets eten
Stap 2 - 2 uur voor slapengaan niets drinken
Stap 3 - 1 uur voor slapengaan geen schermen
Phileine Winklaar
2025-11-01 04:20:56
Count answers
: 4
De 10-3-2-1-0 formule bestaat uit slechts vijf regels gedurende de dag.
10 uur voor het slapengaan: geen cafeïne meer.
3 uur voor het slapengaan: geen eten of alcohol meer.
2 uur voor het slapengaan: geen werk meer.
1 uur voor het slapengaan: geen schermtijd meer.
Lees ook
Waarom vecht een kind tegen slaap?
Kinderen vechten tegen de slaap vanwege verlatingsangst. Kinderen zijn doodsbang als jij bij ze weg Lees meer
Welke leeftijd slaapregressie?
Slaapregressies treden vaak op rond bepaalde leeftijden. Rond 8 weken kan je baby slechter gaan sla Lees meer
Fatima van de Veen
2025-11-01 00:53:17
Count answers
: 3
Maak kennis met de 3-2-1-regel: een handige routine die je op een natuurlijke manier kan voorbereiden op een diepe slaap. Wat is de 3-2-1-regel? De 3-2-1-regel is eigenlijk een simpele methode die is ontworpen om je lichaam en je geest langzaam in de slaapstand te krijgen door drie simpele stappen te volgen.
3 uur voor het slapen: stop met eten.
2 uur voor het slapen: rond je werk en verantwoordelijkheden af.
1 uur voor het slapen: geen schermen meer, begin met ontspannen.