Hoe stop je een paniekaanval?

Je hoeft daar dus niet iets speciaals voor te doen. Ga niet in een papieren of plastic zakje ademen. Adem rustig in en uit: adem 3 seconden in door je neus. En adem 6 seconden langzaam uit door je mond. Zeg tegen jezelf: 'Dit is een paniekaanval. Het is vervelend, maar niet gevaarlijk. Het gaat voorbij en ik kan het aan.' Ga even iets doen, zoals een glas water drinken of iets hardop lezen.

Accepteer dat je een paniekaanval hebt. Je kunt je gevoelens niet controleren, maar je kunt wel kiezen hoe je met jouw emoties omgaat. Bewust bezig zijn met het hier en nu kan jou hierbij helpen. Probeer bijvoorbeeld de volgende mindfulness oefening: Hoe voelen je tenen? Je enkels? Je kuiten? Ga heel je lichaam bij langs. Neem iemand in vertrouwen. Schaam jij je voor je gedrag en durf je daarom geen hulp te vragen? Ongeveer 4 procent van de Nederlanders heeft een paniekstoornis. Je bent dus zeker niet de enige die paniekaanvallen heeft. Kom in beweging! Het bewegen heeft een positieve invloed op de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam. Ga bijvoorbeeld een rondje wandelen of de trap op en af lopen. Doordat je hersenen zich moeten focussen op het bewegen is er bovendien minder ruimte voor de angst. Wat je ook kan helpen is een rustige ademhaling. Tijdens een paniekaanval haal je vaak oppervlakkig adem. Je ademhaling kun je verbeteren door een hand op je buik te leggen en deze als het ware weg te duwen terwijl je langzaam inademt om vervolgens langzaam uit te ademen. Zoek afleiding. Waarschijnlijk helpen jou precies dezelfde activiteiten als wanneer je rustig bent.