Wat moet ik doen als mijn kind een paniekaanval heeft?
Denk niet meteen dat je kind hulp nodig heeft als hij of zij een keer in paniek raakt. Neem je kind Lees meer
Hoe stop je een paniekaanval?
Ivy van Breukeleveen
2025-12-04 21:59:59
Count answers
: 9
Weet het slachtoffer zeker dat het gaat om een paniekaanval, dan mag je eerst tien minuten afwachten.
Neem contact op met de huisarts als het slachtoffer na tien minuten nog niet is opgeknapt of wanneer de aanvallen vaker voorkomen.
Laat het slachtoffer zitten en zorg ervoor dat hij zich niet inspant.
Laat hem of haar zelf de beste houding kiezen.
Laat het slachtoffer alleen in een zakje blazen wanneer een arts dit aangeraden heeft.
Blijf kalm.
Rustig blijven werkt aanstekelijk.
Let op wat je zegt.
Stel de ander gerust.
Vraag wat hij of zij nodig heeft.
Moedig degene aan om langzaam en diep adem te halen.
Let op: Voor sommige mensen kunnen ademhalingsoefeningen tijdens een paniekaanval juist averechts werken en de paniekaanval verergeren.
Probeer het slachtoffer af te leiden.
Probeer bijvoorbeeld de zintuigen te stimuleren.
Dit kan door iets met structuur te geven om vast te houden, zoals een deken.
Vraag of hij of zij een glaasje water wil drinken.
Bente van Rooij
2025-11-25 22:41:19
Count answers
: 4
Je hoeft daar dus niet iets speciaals voor te doen.
Ga niet in een papieren of plastic zakje ademen.
Adem rustig in en uit: adem 3 seconden in door je neus.
En adem 6 seconden langzaam uit door je mond.
Zeg tegen jezelf: 'Dit is een paniekaanval.
Het is vervelend, maar niet gevaarlijk.
Het gaat voorbij en ik kan het aan.'
Ga even iets doen, zoals een glas water drinken of iets hardop lezen.
Lees ook
Hoe kan ik mijn kind met angstklachten helpen?
Neem de angst van je kind serieus. Praat erover met je kind. Laat weten dat je wilt helpen. Moedig j Lees meer
Fien Bulut
2025-11-25 22:37:40
Count answers
: 4
Accepteer dat je een paniekaanval hebt.
Je kunt je gevoelens niet controleren, maar je kunt wel kiezen hoe je met jouw emoties omgaat.
Bewust bezig zijn met het hier en nu kan jou hierbij helpen.
Probeer bijvoorbeeld de volgende mindfulness oefening: Hoe voelen je tenen?
Je enkels?
Je kuiten?
Ga heel je lichaam bij langs.
Neem iemand in vertrouwen.
Schaam jij je voor je gedrag en durf je daarom geen hulp te vragen?
Ongeveer 4 procent van de Nederlanders heeft een paniekstoornis.
Je bent dus zeker niet de enige die paniekaanvallen heeft.
Kom in beweging!
Het bewegen heeft een positieve invloed op de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam.
Ga bijvoorbeeld een rondje wandelen of de trap op en af lopen.
Doordat je hersenen zich moeten focussen op het bewegen is er bovendien minder ruimte voor de angst.
Wat je ook kan helpen is een rustige ademhaling.
Tijdens een paniekaanval haal je vaak oppervlakkig adem.
Je ademhaling kun je verbeteren door een hand op je buik te leggen en deze als het ware weg te duwen terwijl je langzaam inademt om vervolgens langzaam uit te ademen.
Zoek afleiding.
Waarschijnlijk helpen jou precies dezelfde activiteiten als wanneer je rustig bent.