Hoe krijg je negatieve gedachten uit je hoofd?

De eerste stap om van je negatieve gedachten af te komen, is je ervan bewust worden. Begin negatieve gedachten te herkennen door elke keer op te schrijven wat je precies denkt als je merkt dat je negatieve gedachten hebt. Zodra je je denkpatronen herkent, kan je beslissen of het reële gedachten zijn en ze proberen om te buigen door er neutrale of positieve gedachten tegenover te zetten. Een psycholoog kan je op verschillende manieren helpen en ondersteunen bij het omgaan met negatieve gedachten. Eerst gaan jullie samen op zoek naar de negatieve denkpatronen en kijken jullie waar die vandaan komen. Daarna ga je samen aan de slag. Welke therapievorm je krijgt, hangt af van waarom je die negatieve gedachten hebt. Een veelgebruikte therapievorm hiervoor is cognitieve gedragstherapie. Hier leer je negatieve gedachten ombuigen maar positieve gedachten. Een andere therapievorm die je kan helpen is mindfulness, waarbij je leert om meer in het moment te leven en om rustiger te worden in je hoofd.

Als je eet of in gesprek bent of voorleest voor de kinderen, doe je dat met minder aandacht als er andere gedachten rondspoken. Het kan ook anders. Stel je voor dat je die beklemmende, terugkomende gedachten die je zo nu en dan zwaar op de maag liggen, ook kunt parkeren tot het moment dat je er echt mee aan de slag gaat. Dat je jezelf ervan overtuigt voor nu te stoppen met onproductief denken en er later echt en grondig op terugkomt. Je hersenen kunnen niet goed tegen losse eindjes. Zodra er wat rust is in je hoofd, halen je hersenen deze losse eindjes naar voren. Doorgaans is het voldoende deze losse eindjes te verzamelen door ze op te schrijven in een notitieboek of -app die je later leegt. Stel jezelf de vraag ‘Heeft het zin om nu hieraan te denken?’ En vervolg deze vraag met ‘Vind ik het leuk om eraan te denken?’. Stop malende gedachten door met jezelf in discussie te gaan: helpt het dit nu te denken? Zo nee, stop! Stop malende gedachten door met jezelf in discussie te gaan: helpt het dit nu te denken? Zo nee, stop! Wel een actie nodig? Maak dan het denken af en formuleer een duidelijke Eerstvolgende Actie die de spanning van het probleem om zet in doen. 5. Ga iets heel anders doen! Doorbeek de belemmerende gedachte door iets heel anders te gaan doen. Liefst iets waar je je volle aandacht bij nodig hebt zoals intensief sporten, een veeleisend spel of wandelen. Ruimte en beweging kan voor een nieuw perspectief zorgen.