Wat helpt echt bij slaapproblemen?

Om sneller in slaap te vallen, kunt u het beste ontspanning opbouwen overdag, een koele en donkere slaapkamer creëren, en vaste bedtijden aanhouden. Zorg voor voldoende ontspanning overdag. Bouw uw dagritme een uur voor je gaat slapen al af. Houd de slaapkamer koel. Zorg voor warme voeten. Doe een ontspannende activiteit voor het slapengaan. Let op uw cafeïne-inname. Hanteer een vast slaapritme. Gebruik lavendelolie. Schrijf uw zorgen op.

Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen gaan geen alcohol. Drink vanaf 4 tot 6 uur voor het slapen geen zwarte thee, koffie, cola, energiedrankjes en eet geen chocola. Eet geen zware maaltijd vlak voor het slapen gaan. Stop met roken. Drink ’s avonds niet te veel om te voorkomen dat u ’s nachts naar het toilet moet. Zorg voor een goede verduistering. Zorg voor een koele en geventileerde slaapkamer. Zorg voor een goed matras, dekbed en hoofdkussen en zorg dat u lekker ligt. Draai uw wekker om zodat u niet onrustig kunt worden bij het zien van de tijd. Zorg voor warme voeten in bed. Gebruik zo nodig oordopjes als u last heeft van geluid. Gebruik de slaapkamer waar deze voor bedoeld is. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging gedurende de dag. Houd zoveel mogelijk regelmatige bedtijden aan. Slaap niet meer dan nodig is. Houd een rustig, ontspannen ritueel aan in het laatste uur voor het slapengaan. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan. Bouw de dag goed af. Als het nodig is, kunt u vroeg in de avond een lijstje maken van dingen die u nog in gedachten heeft. Als u langer dan een half uur wakker ligt, kan het beter zijn er even uit te gaan en een rustige, ontspannen activiteit te doen. Krampachtig proberen te slapen werkt vaak averechts.