Wat is het doel van ademhalingsoefeningen?
Mensen die vaak gestrest zijn of een burn-out hebben, worden rustiger door een andere ademhaling. Mo Lees meer
Wat is een goede ademhalingsoefening?
Zoey Jansen
2026-02-25 02:07:53
Count answers
: 2
Leg uw handen op uw buik en voel hoe uw buik omhoog komt als u inademt.
Adem zo rustig mogelijk in en adem uit door uw mond.
Adem zo diep mogelijk in door uw neus of mond.
Houd uw adem 2 á 3 tellen vast.
Adem vervolgens rust uit door uw mond en tuit uw lippen, span hierbij uw buikspieren aan.
Adem normaal of diep in.
Open uw mond en stoot de ingeademde lucht in één keer krachtig of rustig uit.
Mirthe de Vos
2026-02-13 04:56:30
Count answers
: 5
Door te oefenen kunt u uw ademhaling rustiger maken.
Leg uw handen op uw buik.
Adem rustig in en voel dat uw buik naar voren gaat.
Adem rustig uit en voel dat uw buik teruggaat.
Neem een adempauze en wacht tot u vanzelf weer gaat inademen.
Herhaal dit gedurende een aantal minuten.
Tuit uw lippen bij het uitademen alsof u een kaarsje wilt uitblazen en maak uw wangen bol.
Probeer kort in te ademen en lang uit te ademen (1 tot 4 tellen).
Lees ook
Waarom is ademhalingsoefening belangrijk?
Door goed en rustig te ademen kun je meer zuurstof opnemen en beter herstellen. Je lichaam schakel Lees meer
Floortje Yalçin
2026-02-06 02:37:26
Count answers
: 3
Voor je begint: zorg dat je zit of ligt op een comfortabele plek.
Het liefst met een rechte rug, maar je kunt de oefening echt overal doen.
Plaats het puntje van je tong tegen je gehemelte, vlak achter je voortanden.
Als opwarmertje adem je eerst even diep in en uit.
Adem 4 seconden diep in via je neus.
Voel dat je ribbenkast uitzet.
Houd je adem 7 seconden vast.
En houd je mond daarbij dicht.
Adem vervolgens in 8 tellen uit door je mond.
Soms helpt het om een woesj-geluid te maken.
Herhaal deze cyclus minimaal 4 keer.
Langer mag altijd.
Als je klaar bent met deze ademhalingstechniek, sluit de oefening dan goed af door nog één keer heel diep in te ademen en zucht het uit.
Jet Ramcharan
2026-02-04 05:21:43
Count answers
: 2
Probeer elk uur de volgende ademhalingsoefeningen te doen: Leg uw handen op uw navel. Adem rustig en diep in door de neus en voel de buik boller worden. Houd dit 2 seconden vast. Adem dan rustig uit door de mond, zo lang mogelijk. De buik wordt weer platter. Herhaal dit 3 tot 5 keer achter elkaar. Hierna probeert u te hoesten.
Lees ook
Wat zijn de 4-7-8 ademhalingsoefeningen?
De 4-7-8-ademhaling is een van de bekendste ademhalingstechnieken. Het is een ademhalingsoefening Lees meer
Wat is het doel van de ademhaling?
Dankzij de longen krijgt je lichaam elke vier seconden zuurstof. De longblaasjes geven de ingeadem Lees meer
Mika Rijn
2026-01-22 09:03:49
Count answers
: 4
In de mindfulness meditaties brengen we aandacht naar de ademhaling zonder dat we het vervelende gevoel, de onrust weg proberen te krijgen.
Als er bijvoorbeeld angst is, dan geef je ruimte aan de angst (zolang als dat voor jou oké is) en daarnaast richt je je aandacht op de ademhaling.
Het proces van het richten van je aandacht op de ademhaling is tegelijkertijd ook een stuk van het loslaten van de angst.
Je doet dit niet om van de angst af te komen maar om een beter contact met het hier-en-nu te maken, door je adem te voelen.
Het gevolg hiervan is vaak dat je niet meer helemaal in beslag genomen wordt door de emotie; er is weliswaar nog steeds angst, maar je bent je daarnaast ook bewust van je adembeweging.