Wat is het doel van ademhalingsoefeningen?
Mensen die vaak gestrest zijn of een burn-out hebben, worden rustiger door een andere ademhaling. Mo Lees meer
Wat zijn de 4-7-8 ademhalingsoefeningen?
Isabel Wolters
2026-02-17 07:16:36
Count answers
: 8
In zo’n geval kan de 4-7-8 techniek een praktisch hulpmiddel zijn.
Wat moet je doen? – adem 4 seconden lang heel rustig in door je neus.
– hou vervolgens je adem 7 seconden in
– adem daarna uit door je mond, met getuite lippen, gedurende 8 seconden.
– herhaal dit een aantal keren achterelkaar
De 4-7-8 methode ademhalingstechniek werkt als volgt: in situaties waarin je gestrest bent, ga je sneller ademhalen en gaat je hartslag omhoog.
Dat verhinderd het inslapen.
Met de 4-7-8 methode breng je het tempo van je ademhaling weer naar beneden, waarbij je hart langzamer gaat kloppen, en je lichaam zicht ontspant.
Door de concentratie op de ademhaling komt ook je geest tot rust.
Ibrahim Meijer
2026-02-10 23:18:04
Count answers
: 5
De 4 7 8 ademhaling staat voor het hanteren van het ritme van 4, 7 en 8 seconden van ademhalen.
Je voert de 4 7 8 ademhaling als volgt uit.
Ga liggen of kom in een comfortabele houding zitten en maak gebruik van een meditatiekussen om de rug recht te houden.
Laat je tong ontspannen rusten tegen je gehemelte net achter de bovenste voortanden.
Adem een paar keer rustig in en uit volgens je eigen ademritme.
Dan begin je met de oefening, adem voor vier seconden in via je neus.
Houd de adem vervolgens vast voor zeven seconden.
Nu adem je via de mond voor acht seconden uit.
De uitademing voer je krachtig uit en terwijl je dit doet maak je een geluid met je lippen dat lijkt op: 'whooshh'.
Indien gewenst kun je deze set nog voor één tot maximaal vier keer achter elkaar herhalen.
Lees ook
Waarom is ademhalingsoefening belangrijk?
Door goed en rustig te ademen kun je meer zuurstof opnemen en beter herstellen. Je lichaam schakel Lees meer
Ravi Prinsen
2026-02-01 17:25:33
Count answers
: 7
Adem gedurende 4 seconden heel rustig in door je neus.
Houd je adem 7 seconden in.
Adem heel rustig uit door je mond gedurende 8 seconden.
Deze ademhalingsoefening werkt dus eigenlijk als een soort kalmeringsmiddel.
Als je expres je ademhaling naar beneden haalt, dan dwing je je hart om langzamer te gaan kloppen en dat maakt je snel heel kalm.
Hetzelfde werkt ook voor je geest, omdat je je concentreert op je ademhaling.
Je centrale zenuwstelsel vermindert langzamerhand activiteit waardoor gevoelens van angst en stress verdwijnen.
Zodoende ontspant je hele lichaam.
Alicia Veenstra
2026-01-22 11:30:17
Count answers
: 5
De 4-7-8-ademhaling is een van de bekendste ademhalingstechnieken.
Het is een ademhalingsoefening die veel wordt ingezet als onderdeel van de pranayama, een ademhalingstechniek uit de yoga.
De getallen 4, 7 en 8 staan voor het aantal seconden dat je inademt, je adem inhoudt én weer uitademt.
Je telt 4 seconden in, houdt je adem 7 seconden vast en ademt vervolgens 8 tellen uit.
Adem 4 seconden diep in via je neus.
Voel dat je ribbenkast uitzet.
Houd je adem 7 seconden vast.
En houd je mond daarbij dicht.
Adem vervolgens in 8 tellen uit door je mond.
Herhaal deze cyclus minimaal 4 keer.
Lees ook
Wat is het doel van de ademhaling?
Dankzij de longen krijgt je lichaam elke vier seconden zuurstof. De longblaasjes geven de ingeadem Lees meer
Hoe vaak mag je ademhalingsoefeningen doen?
Herhaal deze cyclus minimaal 4 keer. Langer mag altijd. Onthoud dat hoe vaker je de ademhalingsoefen Lees meer