Waarom word ik 's nachts tussen 3 en 4 uur wakker?
Een van de meest voorkomende oorzaken, die vaak over het hoofd wordt gezien, is een dip in je bloeds Lees meer
Wat moet je doen als je stress hebt en niet kunt slapen?
Collin Schuurmans
2026-01-20 21:56:11
Count answers
: 4
Sta elke ochtend om dezelfde tijd op. Ga ook op dezelfde tijd naar bed.
Voel je je gespannen? Doe dan een stapje terug.
Doe meditatie, spierrelaxatie en ademhalingsoefeningen om bewuster te worden van je lichaam. Zo verminder je stress.
Buikademhaling Het idee van deze oefening is dat je lager gaat ademen. Via je buik in plaats van hoog via je borst. Je ademhaling wordt rustiger en je ontspant.
Luister naar muziek die jij mooi vindt is een makkelijke manier om te ontspannen. Hierdoor dalen de hartslag, bloeddruk en hoeveelheid stresshormonen. Zo voel je minder onrust en bezorgdheid.
Het is verstandig om hulp te zoeken als je langere tijd last hebt van:slaapproblemen;.
Jelle de la Fontaine und d'Harnoncourt Unverzagt
2026-01-20 21:39:23
Count answers
: 3
Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen, dus probeer te ontdekken welke werkt voor jou.
Een voorbeeld is de 4-7-8 ademhaling: adem 4 tellen in, houd 7 tellen vast, adem 8 tellen uit.
Herhaal dit vier keer om je hartslag te vertragen en je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Een vaste volgorde van rustige activiteiten (zoals een warme douche, een boek lezen of zachte muziek luisteren) geeft je hersenen het signaal: het is tijd om te ontspannen.
Leg je telefoon of laptop daarom op tijd weg, zodat je hersenen tot rust kunnen komen.
Lichaamsbeweging verlaagt het stressniveau en helpt je ’s avonds sneller in slaap te vallen.
Een rustig avondommetje in de buitenlucht werkt vaak ook kalmerend.
Als je piekert in bed, helpt het om overdag bewust een piekerkwartier in te plannen.
Tijdens dit kwartier schrijf je op wat je bezighoudt.
Luister naar een meditatie of bodyscan voor het slapengaan.
Lees ook
Kan slecht slapen een hoge hartslag veroorzaken?
Chronische stress en onvoldoende slaap kunnen samen een hyperactief zenuwstelsel veroorzaken, wat le Lees meer
Willem den Teuling
2026-01-20 20:17:57
Count answers
: 4
Probeer iedere avond te ontspannen, zowel lichamelijk als geestelijk.
Dit kan met behulp van een massage of warmtebehandeling (infrarood, warm bad, kersenpitkussen).
Ook een half uur wandelen of fietsen kan al een groot verschil maken.
Maak de kamer zo donker mogelijk met bijvoorbeeld donkere gordijnen of rolluiken.
Zorg ervoor dat het stil is in de slaapkamer.
Gebruik één uur voor het slapengaan geen computer, tablet of gsm.
Cafeïne en alcohol verstoren de slaap: cafeïne houdt u alert, terwijl alcohol de slaapkwaliteit vermindert.
Slaapmeditatie en ademhalingsoefeningen zijn bewezen methoden om een kalme geest te bevorderen.
Probeer uw gedachten weg te leiden van alles wat stress veroorzaakt in uw leven en denk aan leuke zaken.
Sta dan weer even op, ontspan een tijdje en probeer opnieuw te slapen.