Waarom mindfulness op school?
Hij onderzocht het effect van yoga en meditatie op schoolkinderen en het blijkt heel gunstig te zijn Lees meer
Hoe kun je mindfulness beoefenen op school?
Amina Esajas
2026-01-18 15:11:07
Count answers
: 5
Deze korte mindfulnessoefeningen helpen de focus te leggen op het ‘hier en nu’, zonder te oordelen.
Wat horen ze? Wat voelen ze? Wat zien ze?
Kies vooraf één van deze korte oefeningen om te introduceren in de klas.
Stem de oefening goed af op de noden van je leerlingen: Nood aan meer aandacht en focus? Teken een appelNood om een supertoets te maken? Volg de klokNood om rustig te worden? Brul als een leeuwNood om je te concentreren? Luister naar de stilteDoe vervolgens de oefening met je leerlingen.
Je kan de video projecteren in de klas en/of zelf de oefening voordoen.
Vraag vervolgens aan de leerlingen wat hun ervaring was: Lukte het om te concentreren op de oefening? Hoe voelen ze zich nu? Rustiger? Frisser?Waarom zou je zo’n oefening doen?
Herhaal de oefeningen zodat het iets normaals wordt om bijvoorbeeld na de pauze op vrijdag te brullen als een leeuw!
Mindfulness vraagt tijd en oefening.
Nout van Bunschoten
2026-01-18 14:05:56
Count answers
: 9
Deze apps en digitale bronnen kun je in de klas (of thuis) gebruiken om met de kinderen mindfulness te oefenen.
Het loont zich om kinderen tussendoor in hun hoofd te laten ontspannen en zo de ‘aandachtsspier’ te trainen.
De Stilzitten-app is een Nederlandstalige mindfulness-app voor kinderen en jongeren die beter willen leren omgaan met stress, piekergedachten en lastige gevoelens.
De app helpt leerlingen tot rust te komen en zich beter te concentreren.
Maakster van de app, Eline Snel, heeft nu ook een aantal voorbeeldlessen op haar website Stilzitten als een kikker Home School staan.
Op haar YouTube-kanaal vind je vervolgens een bodycheck- en een geluidenoefening die je zelf kunt instuderen of zo kunt opzetten in de klas.
De app bestaat uit verschillende typen oefeningen en geleide meditaties: zitmeditaties, bodyscans, staande yogaoefeningen, liggende yogaoefeningen, compassiemeditaties, stilteoefeningen en ontspanningsoefeningen.
Per categorie variëren de oefeningen van 3 tot 45 minuten, dus voor iedere les of situatie is er wel een geschikte oefening beschikbaar.
Lees ook
Wat is de rol van mindfulness in het onderwijs?
Naar aanleiding van de eerste voorzichtige positieve resultaten bij volwassenen wordt mindfulness st Lees meer
Julia van der Horst
2026-01-18 13:58:31
Count answers
: 7
Begin je les samen met jouw leerlingen met het focussen op de ademhaling voor vijf minuten.
Ze kunnen de weg van hun ademhaling volgen door hun linkerhand op hun borst te leggen en hun rechterhand op hun buik.
Leg uit dat het niet erg is als er gedachten opkomen.
Ze mogen het opmerken, maar ze hoeven er niks mee te doen.
Maak een dobbelsteen met de verschillende zintuigen: zien (ogen), horen (oren), ruiken (neus), proeven (mond) en voelen (huid).
Laat jouw leerlingen het lichaamsdeel aanraken van het zintuig waarop de dobbelsteen valt.
Loop met een groepje leerlingen door de school of maak een korte wandeling buiten.
Je geeft ze een opdracht: wat zie, hoor, voel, ruik en proef je nu allemaal?
Maak een muzieklijst met verschillende liedjes.
Speel de lijst af en wijs vervolgens per nummer een leerling aan die benoemt welke emoties er naar boven komen.