Hoe kom je over schaamte heen?
Schaamte verdwijnt alleen maar als je het volledig doorleeft. Wie vlucht kan immers nooit proeven v Lees meer
Wat is de 3-3-3-regel voor angst?
Evelien Elsjan of Wipper
2025-11-18 09:10:11
Count answers
: 7
De 3 3 3-regel is echt heel makkelijk en bestaat uit drie stappen:
Benoem voor jezelf drie dingen om je heen die je ziet
Identificeer drie geluiden die je hoort
Beweeg drie ledematen, of raak drie ledematen aan; strek bijvoorbeeld je been, raak je enkel of je oor aan, zoiets
Mensen zwéren hierbij.
De verlegging van de focus zou de truc zijn om je angst een beetje onder de controle te krijgen.
Je leidt je angst als het ware af door drie keer drie dingen te moeten doen van jezelf.
Echt het proberen waard, want bij mij helpt dit enorm goed.
Jayda Boer
2025-11-06 06:37:22
Count answers
: 2
De 3-3-3-regel bestaat uit 3 ‘opdrachten’.
Als je ze alle drie doet, zou je je achteraf een pak rustiger moeten voelen.
Het gaat als volgt:
1. Benoem 3 dingen die je ziet
2. Identificeer 3 geluiden die je hoort
3. Raak 3 lichaamsdelen aan
Het komt erop neer dat je je aandacht verlegt, en je concentreert op andere zaken dan je verstikkende stress of zorgen.
Volgens een video van Mindbar, een bedrijf dat gezondheidstrajecten aanbiedt, kan deze methode helpen “om je terug te brengen naar het hier-en-nu.”
Lees ook
Hoe merk je dat je jezelf verliest?
Je vult alles voor anderen in. Je weet niet meer waarom je bepaalde dingen doet. Je twijfelt vaak, Lees meer
Kate van Poppel
2025-11-06 01:41:57
Count answers
: 2
De 3-3-3-regel bestaat uit 3 ‘opdrachten’, die je achter elkaar uitvoert als de stress door je lijf giert.
1. Benoem 3 dingen die je ziet
2. Identificeer 3 geluiden die je hoort
3. Raak 3 lichaamsdelen aan
Je verlegt even je aandacht door je op andere dingen te concentreren, hierdoor neemt het stressniveau meteen af en voel je je rustiger.