Hoe laat ik angstgedachtes los bij lichamelijke sensaties?

Bij een bodyscan richt je de aandacht op het afgaan van al je lichaamsdelen. Meestal begint de meditatie beneden bij de voeten en zal zo langzaam doorwerken naar boven. Dit is een fijne en enigszins laagdrempelige meditatie omdat je in zekere zin aan het werk wordt gezet om bewust je lichaamsdelen af te gaan en ook te voelen, hierdoor richt je bewust je aandacht op iets anders dan de angstgedachten. Het is bij de bodyscan ook goed om bewust te voelen of je sensaties ervaart op specifieke plekken. Doordat je met de aandacht focust op je lichaam zullen ook de spieren makkelijker kunnen ontspannen. Een zittende meditatie om de angst los te laten is een goede manier om te focussen op de ademhaling die ervoor zorgt dat je weer rustig wordt. Je kunt zelfs in een angstige situatie proberen om de ademhalingstechnieken en het afgaan van je lichaamsdelen toe te passen. Zodra je in staat bent om je ademhaling weer rustig te krijgen, zal dit echt al heel veel schelen en zorgen voor minder angstgevoelens en minder aanspanning van de spieren. Wanneer je regelmatig mediteert, zal je merken dat het beter gaat en de angstgevoelens steeds minder worden. Je handelt meer vanuit je gevoel en niet vanuit de angst gedachten.

Iedere keer als je een gedachte krijgt dat je iets niet wilt, word je je bewust daarvan. Die negatieve gedachte is jouw trigger om direct de afleiding te zoeken en iets anders te denken. Denk direct aan wat je wel wilt. Als je dit niet gewend bent, moet je daar in het begin echt even je best voor doen want je focus is waarschijnlijk al langere tijd op jouw probleem. Maak hiervoor een standaard zinnetje met steeds hetzelfde doel wat je wilt bereiken en met steeds dezelfde situatie waarin je je echt zo goed voelde. Priming: het 2e deel van dit standaard zinnetje is ook het eerste zinnetje wat je elke ochtend tegen jezelf zegt als je wakker wordt.