Waarom wakker tussen 3 en 5?

Als je altijd tussen 3 en 5 wakker wordt, zou dit volgens een leefstijlexpert te maken kunnen hebben met een dip in je bloedsuikerspiegel en een stijging van cortisol en adrenaline. Doordat je lichaam nu meer stresshormonen aanmaakt, lukt het vaak niet meer om in slaap te vallen. Je kunt het probleem niet meteen verhelpen, maar het is wel belangrijk om met je stressgevoelens aan de slag te gaan. Als je ’s nachts vaak tussen 3 en 5 wakker wordt, dan komt dat vaak door chronische stress en een te hoog cortisol. Allereerst is het belangrijk om de oorzaak van je verhoogde stressniveau te achterhalen. Kun je hier iets aan doen of heb je er weinig tot geen invloed op?

Je lichaam heeft een biologische klok die wordt aangestuurd door hormonen. Volgens de Chinese geneeskunde kent elk orgaan zijn eigen 'actieve tijd'. Zo is je lever het actiefst tussen 1:00 en 3:00 uur, en je longen tussen 3:00 en 5:00 uur. Word je dus steeds rond hetzelfde tijdstip wakker, dan kan dat volgens deze theorie wijzen op overbelasting van dat orgaan. Word je vaak tussen 1:00 en 3:00 uur wakker? Dan zou dat, naast voeding, ook kunnen wijzen op emotionele overbelasting, zoals stress of frustratie. En word je juist wakker rond 4 uur? Dan kunnen je longen opspelen, bijvoorbeeld door allergieën, luchtwegproblemen of opgekropt verdriet. Ook wordt je lichaam op vaste tijden wakker uit gewoonte. Als je bijvoorbeeld elke nacht om 3:00 uur naar het toilet gaat, raakt je lijf daaraan gewend, en zal je wakker blijven worden rond dat tijdstip. Je lichaam maakt in stressvolle periodes meer cortisol aan, dat is het hormoon dat je alert houdt. Je wordt dan sneller wakker, en het lukt vaak niet om terug te zakken in diepe slaap.