Wat kun je zelf doen tegen faalangst?

Probeer deze tips eens uit: Adem langzaam door je buik. Start met iets makkelijks, zoals de makkelijkste vragen van een toets. Denk anders, probeer je gedachten om te vormen van een negatieve ‘ik-kan-het-niet’-insteek naar een positieve ‘ik-ken-er-iets van, ik-maak-er-het-beste-van’-insteek. Leg de lat wat lager. Voor fouten hoef je je niet te schamen. Durf hulp te zoeken.

Herken en erken je gedachten: leer om je negatieve gedachten te herkennen en uit te dagen. Ontwikkel realistische doelen: stel realistische doelen voor jezelf en wees tevreden met vooruitgang, zelfs als het niet perfect is. Bereid je goed voor: een goede voorbereiding kan helpen om zelfvertrouwen op te bouwen en faalangst te verminderen. Gebruik ontspanningstechnieken: leer ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, progressieve spierontspanning, en mindfulness om stress te verminderen en angstgevoelens te kalmeren. Visualiseer succes: visualiseer jezelf met succesvolle resultaten en focus op positieve uitkomsten in plaats van te blijven hangen in negatieve scenario's. Vermijd perfectionisme: accepteer dat fouten maken normaal is en deel van het leerproces. Zoek steun: praat over je gevoelens met vrienden, familie of een vertrouwenspersoon. Beweeg en eet gezond: regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet dragen bij aan een betere mentale gezondheid en kunnen de symptomen van faalangst verminderen. Focus op het proces: richt je aandacht op het proces van leren en groeien in plaats van alleen op het eindresultaat. Zoek professionele hulp: Als faalangst je dagelijkse functioneren belemmert, overweeg dan om professionele hulp te zoeken bij een psycholoog of therapeut.